Les exercices de relaxation dynamique

Parmi les techniques utilisées en séance de sophrologie, les exercices de relaxation dynamique (ou RD) occupent une place essentielle. Intégrés à la structure globale de la séance, ils reposent principalement sur la respiration contrôlée, la détente musculaire et l’enchaînement de mouvements inspirés du yoga.

Lors de ces exercices, la personne est guidée par le sophrologue, qui démontre les gestes à réaliser tout en veillant à la posture, à la sécurité et au bon déroulement de la pratique. Ces mouvements précis sont conçus pour mobiliser le corps en conscience, dans une intention définie.

Les relaxations dynamiques préparent progressivement à la phase suivante de la séance, appelée « sophronisation ». Le sophrologue adapte le contenu des RD selon les besoins de la personne et les objectifs fixés. Chaque exercice peut ainsi revêtir une signification particulière : par exemple, le mouvement des « doigts en griffe » peut symboliser l’ancrage du calme, la fixation d’un objectif ou encore la libération des tensions au niveau des bras.
D’autres exercices sont également utilisés, tels que :
Le pompage des épaules, qui permet de relâcher les tensions et de libérer le stress ; La marche consciente, favorisant l’ancrage et la présence à soi ;
Le geste du positif, visant à renforcer les ressentis agréables et la vitalité ;
Les rotations douces du buste, facilitant le recentrage et la détente globale