Être positif constitue un choix majeur, une posture déterminante face aux événements de la vie qui permet d’établir des relations constructives avec les autres, qu’il s’agisse de collègues ou de personnes accompagnées. La créativité ne se limite pas aux artistes ; elle se manifeste dans nos actes quotidiens, dans notre manière de penser et d’agir. C’est un état d’esprit, une conscience intérieure qui construit et ce n’est pas de l’auto-persuasion, elle peut être stimulée et cultivée.
L’objectif de cette approche est de développer la capacité à prendre du recul, à adopter une posture positive et à laisser émerger la spontanéité, tout en libérant le potentiel créatif.
Des techniques de visualisation permettent de lever les résistances aux changements et de faciliter l’émergence de nouvelles ressources internes. Les activités issues des études sur le bonheur, telles que la gratitude, le pardon, le flux ou la pleine conscience, aident à renforcer l’état d’ouverture et de disponibilité intérieure.
Apprendre à écouter le corps et l’intuition constitue un autre axe central. L’intuition correspond à une connaissance immédiate qui ne recourt pas au raisonnement : elle peut toucher à la perception du monde, aux sentiments ou aux motivations à agir. La pleine conscience et l’attention au souffle offrent des moyens concrets de lâcher prise et d’accueillir les vagues de créativité.
La sophrologie, en tant qu’approche psycho-corporelle, s’inspire à la fois de méthodes orientales et occidentales, incluant l’hypnose, le yoga nidra, la relaxation et des principes issus du bouddhisme. L’état recherché vise le mieux-être et l’harmonie du corps et de l’esprit. Une pratique régulière permet d’abaisser le niveau de tension musculaire et d’apaiser l’esprit, détournant l’attention des préoccupations pour retrouver un état de détente profonde.
Cette détente favorise la créativité. Atteindre un niveau de relaxation corporelle et mentale permet de « lâcher » le jugement et les certitudes, ouvrant ainsi de nouveaux espaces de conscience, libres et ludiques.
Quelques exercices pratiques permettent de libérer le potentiel créatif et de renforcer le souffle :
Exercice de respiration pour se vider des pensées parasites (3 minutes)
Compter à rebours silencieusement les expirations et inspirations, en commençant par 50, jusqu’à 20. Puis continuer en ne comptant que les expirations, en observant simplement les inspirations. Enfin, respirer en pleine conscience, sans effort, en restant dans l’instant.
Exercice pour s’énergiser et se donner confiance (2 minutes)
Debout, pieds écartés, mains sur les hanches, prendre de longues inspirations par le nez, en gonflant d’abord le ventre puis la poitrine, pendant une à deux minutes.
Exercice pour libérer la créativité (10 minutes)
À la fin de la séance, dessiner spontanément une sensation ou une image. Pour éviter l’autocensure, commencer par gribouiller les yeux fermés, laisser la main tracer librement, puis observer le résultat, s’amuser et s’étonner. Identifier des formes significatives, leur donner un titre et noter la date.
Ces pratiques, alliant souffle, relaxation et expression créative, permettent d’installer une attitude positive, de stimuler l’imagination et de cultiver un état d’ouverture intérieure, essentiel pour la vie quotidienne et les relations avec les autres.