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- S’installer confortablement, en position assise ou debout.
- Fermer les yeux.
- Prendre conscience de son corps ici et maintenant
- Relâcher les muscles du visage, des épaules, du dos.
- Porter son attention sur les mains
- respirer profondément sur 3 respirations W W W
- Visualiser une fleur entre les mains, Ressentir la tige sous les dorigts, Observer la texture, la couleur, la forme.
- Sentir son odeur profondément. W W W
- Se laisser envahir par la douceur et la joie.
- Plonger dans une profonde détente. W W W
- Respirer profondément. W
- Laisser cette sensation de joie rayonner dans tout le corps. W W W
- Inspirer profondément. W
- Expirer