À Saint-Malo et en Bretagne, la pratique de la sophrologie s’associe aujourd’hui aux bienfaits de la sieste flash pour améliorer le bien-être quotidien. Longtemps réservée aux tout-petits, la sieste révèle désormais ses vertus chez les adultes : réduction du stress, amélioration de la concentration, soutien du système immunitaire, et regain d’énergie.
Parmi les différentes siestes, la micro-sieste ou sieste flash (5 à 10 minutes) est particulièrement intéressante. Pratiquée dans un cadre calme, au bureau, à la maison ou même à la plage, elle permet de se recentrer sans nécessairement dormir. Elle est idéale en milieu de journée ou lors d’un coup de fatigue.
Combinée à la sophrologie, cette courte pause devient un véritable moment de récupération.
La respiration, l’ancrage corporel et la détente mentale sont au cœur de cette approche, accessible à tous, y compris aux jeunes parents.
Dans un monde où l’agitation est omniprésente, cette pratique simple, proposée par des professionnels en Bretagne ou Saint-Malo, invite à se reconnecter à soi, à prendre soin de son équilibre intérieur… en quelques minutes seulement.
FICHE BIEN-ÊTRE – SIESTE FLASH SOUFFLE & SOPHROLOGIE
« Un souffle de détente, comme une pause au bord de la mer… »
Inspirée par les plages de Bretagne et la brise de Saint-Malo
Durée
5 à 10 minutes
Lieu
À la plage, à la maison, au bureau, dans la voiture (à l’arrêt), dans tout lieu calme
Posture :
Assise, avant-bras posés sur la table, tête reposant dessus
Installation
Installez-vous confortablement dans un endroit calme.
Posez vos avant-bras sur une table ou un support stable.
Laissez votre tête se déposer doucement sur vos bras.
Fermez les yeux et accueillez ce moment que vous vous offrez.
Ancrage corporel (1-2 min)
Portez attention aux points de contact de votre corps avec les supports
- Vos pieds bien ancrés dans le sol, comme dans du sable tiède
- Votre assise soutenue
- Votre tête posée, relâchée sur vos bras
Prenez le temps de ressentir, sans rien forcer.
Respiration consciente (2-3 min)
Concentrez-vous sur votre souffle.
Imaginez l’air comme une brise marine :
- Il entre frais par vos narines
- Il ressort légèrement réchauffé
Visualisez ce mouvement comme les vagues qui vont et viennent sur une plage.
Si des pensées surgissent, observez-les et ramenez doucement votre attention sur la respiration.
Détente musculaire (3-4 min)
À chaque expiration, laissez votre corps se détendre davantage :
- Détendez votre visage, desserrez les mâchoires
- Relâchez la nuque, les épaules
- Apportez du relâchement dans le dos, la poitrine, le ventre
- Puis dans les jambes, les pieds, jusqu’aux orteils
Imaginez votre corps relâché, comme bercé par le souffle du vent marin.
Retour progressif à l’état de veille habituel
Restez quelques instants dans cet état de repos.
Puis, lorsque vous en sentez le besoin, commencez à bouger les mains, les épaules.
Rouvrez les yeux en douceur.
Revenez à vos activités, apaisé, recentré, comme après une balade en bord de mer.